夏維妮住夏威夷

三月底了, 距離去年生酮計畫結束剛好一年

中間歷經離職, 辦簽證, 移民, 籌備結婚.... 

來分享一下心得, 體重變化, 身體變化等等

體重變化: 

對於有胃食道逆流的人來說

空腹喝油+黑咖啡的防彈咖啡實在非常難受

就算換成紅茶或可可或許改善得了心悸的問題, 胃食道逆流還是時不時會發生

過去一個月我已經將早餐換成簡易味噌湯 

生酮進行到一半就覺得不妙

一月有我的生日, 尾牙, 還有一堆過年前的約. 要在瘋狂大餐中找到keto friendly的食物有點小痛苦

預訂的一個月結束, 迎面而來的就是過年了. 超級擔心辛苦一個月後就在一周內功虧一簣

過年期間雖然無法避免的還是攝入了含糖飲料跟精緻澱粉...甚至是薯片

1月最後一周

我的生酮計畫也結束了

這一周持續掉了0.5公斤

生酮開始前原本預想我最無法割捨的會是水果

沒想到香港人魂就像魔鬼, 在我開始戒澱粉的剎那讓我看到雲吞麵, 牛肉麵...就開始演冒愛心

睡覺還夢到自己在大嗑麵食饗宴, 面前擺滿熱騰騰湯麵 (也有可能是這週太冷....)還有推疊成山的水餃

為了不要讓自己受不了誘惑買麵來吃

聽說過了兩周就可以不用這麼嚴格

於是星期五的尾牙我吃的一點頓飯, 喝了半瓶白酒以及約500ml黑生啤

星期天參加辦桌也吃了一些油飯等等的超級不生酮料理

回到家一量 果然又重回上周末的體重

進入第二週的最大改變就是防彈咖啡了

上週學習到的是

1) 防彈紅茶完全無法幫助我集中精神. 改成防彈咖啡幾天, 不只比紅茶好喝很多, 精神也好多了.但又開始胃食道逆流... 這個問題下週再想辦法克服

2)MCT油的量 - 從1茶匙開始我實驗到兩湯匙. 兩湯匙的時候我一杯防彈咖啡還沒喝完就開始跑廁所了. 

礙於我個人在外面上廁所有心理障礙, 所以平常大約喝1~2茶匙MCT油 (椰子油), 早上在家沒事的日子才會喝加到1~2湯匙

今年的新年計畫是降血脂以及減掉腹肉

12/1開始進行的卡路里控制餐體重下降2.5公斤

效果雖然顯著但是每天只能吃1200大卡非常痛苦

我的心得是: